BAZAL METABOLİZMA NEDİR ?

BAZAL METABOLİZMA NEDİR ?

 Bazal metabolizma vücudumuzun tamamen hareketsiz olduğu süreçte, dinlenirken bile hayatta kalmak için harcadığı enerjidir. Organların çalışması hatta nefes alırken bile yaktığımız enerjidir. Bu enerji vücudun hayatta kalması için gereklidir ve temel biyolojik ihtiyaçlar/süreçler için çok önemlidir.

 BAZAL METABOLİZMA HIZI NASIL HESAPLANIR?

 Bazal metabolizma kişinin yaşına, cinsiyetine, hormonlarına, büyümesine, çevre ısı faktörlerine, yağ-kas oranına göre değişiklik gösterebilir.

 Bazal metabolizma hızı hesaplanırken kullanılan Harris Benedict formülü olarak da bilinen temel formül şu şekildedir:

 Kadınlar için: 655,10 + (9,56 x ağırlık) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş

 Erkekler için: 66,47 + (13,75 x ağırlık) + (5 x boy) – (6,76 x yaş)

 BAZAL METABOLİZMA NASIL HIZLANDIRILIR?

 Bazal metabolizma insanın vücudundaki temel işlevler yerine getirilirken yaktığı enerjidir.

Peki bazal metabolizmamızı hızlandırmak mümkün mü? Mümkünse nasıl hızlandırabiliriz?

Bazal metabolizmayı hızlandırmak mümkündür. Bazal metabolizmayı hızlandırmak için şu yöntemler izlenebilir.

 1- Bazal metabolizma hızını hesapladıktan sonra çıkan kaloriyi gün içerisinde aldığınızdan emin olun. Dengeli ve yeterli beslenmek bazal metabolizma hızını ve dengesini korumak için çok önemlidir.

 2- Yeterli su tüketimi sadece bazal metabolizmamız için değil sağlığımız için önemlidir. Ne kadar su ihtiyacınız olduğunu hesaplamak isterseniz de kilonuzu 0.03 ile çarpmanız yeterlidir.

 3– Kas kütleleri yapıları gereği daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Vücudunuzda ne kadar kas kütlesi varsa vücudun ihtiyaç duyduğu enerji o kadar artar ve daha fazla enerji harcar. Özetle ne kadar kas kütlesine sahipseniz bazal metabolizma hızınız da o kadar artar. Bu yüzden ağırlık çalışmaları bazal metabolizmayı arttırmak için etkili çalışmalardır.

 4- Öğünleri sık aralıklara ve orantılı bölmek hem sağlıklı hissettirir hem de metabolizmanızı gün içinde hareketli tutar. Ama unutmayın ki ne kadar yediğinizden çok ne yediğiniz de önemlidir.

 5- Yeterli uyku ve stres kontrolü tüm organlarımızı etkiler. İyi ve yeterli uyku bazal metabolizmamız için en önemli faktörlerden biri.

 Herkesin bazal metabolizması ve bazal metabolizma hızı birbirinden farklıdır. Bazal metabolizma hızımız nasıl kişiye özelse bu süreçteki gelişim de herkeste farklıdır. Süreç boyunca profesyonel bir yardım almak yararınıza olur.