Kilo Vermek İçin Çeşitli Seçenekler

Kilo Vermek İçin Çeşitli Seçenekler

Sağlıklı ve aç kalmadan kilo vermek hem doğru hem de kalıcı kilo vermenin ön koşuludur. Hızlı bir şekilde kalıcı kilo vermek herkesin hayalidir. Aynı anda sağlıklı ve hızlı kilo vermek kolay değildir. Bunun için bir uzmandan ya da diyetisyenden istikrarlı uygulamak kaydıyla yardım almak şarttır.

Bilimsel çalışmalar ile doğruluğu kanıtlanmış yöntemler uygulanması gerekir. Aksi takdirde bir takım sağlık problemleri ile karşı karşıya kalınması söz konusu olabilir.

Profesyonel destek olmadan yapılan diyet sonucunda hızlı kilo kaybı beraberinde aşırı kilo alımını doğurabilir. Sağlıklı kilo vermenin yolları şu şekildedir:

1- Mevsimler Besinlerin Önemi

Besinleri taze bir şekilde mevsiminde tüketmek hem sağlıklıdır hemde vücudu vitamin deposuna dönüştürürsünüz. Yaz ayları sebze yönünden oldukça bereketlidir. Taze sebzeleri hafif yemeklere dönüştürerek tüketirseniz kilo vermeniz kolaylaşır.

Ara öğünler sağlıklı kilo vermede belirleyicidir. Ara öğünlerde tükettiğiniz bir porsiyon meyve, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacak bir başka yoldur. C vitamini içeren meyveler metabolizmayı hızlandırarak hem doyma hissi verir hem de çabuk yakmaya yardım eder. Hem doyurucu hem de iştah açıcı yiyecekler için birkaç öneri verelim.  

Kuru veya taze nane ile süslenmiş yoğurtlu kabak (haşlanmış), az yağda hazırlanmış patlıcan porsiyonları, semizotu çorbası, ızgara sebze, ızgara balık, sebzeli tavuk şiş, zeytinyağlı börülce, taze fasulye, nohutlu yeşil salata, karpuz (peynirle süslenmiş), ton balıklı salata, kabak yemeği vs.

2-Detoks

Detoks suları hazırlaması çok kolay bir o kadarda sağlıklı ve işlevseldir. Günlük detoks suları sayesinde kilo vermek için ideal günlük sıvı takviyesi alınmış olur. Böylece çok miktarda sıvı tüketimi, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını kolaylaştırır.

Detoksun bir diğer faydası da vücuttaki ödemi atmaya yardımcı olmasıdır. Göbek bölgesinde yağlanması fazla olanlar, detoksa en çok başvuranlardır. Damak tadına uygun olarak tercih etmek için pek çok detoks seçeneği vardır.

Nane-limon detoksu, yeşil elma detoksu, elma-tarçın detoksu, karpuz-nane detoksu , çilek-nane detoksu, nar-limon-ananas detoksu, maydanoz-limon-nane detoksu ve portakal-elma-havuç detoksu gibi pek çok tarif mevcuttur.

3-Sağlıklı Atıştırmalıklar

Atıştırmalık, çoğu insanın vazgeçilmezidir. Atıştırmalık tercihlerini değiştirerek bu konuya çözüm sağlanabilir. Bol yağlı olan cips vs. gibi atıştırmalıklar yerine fırınlanmış meyve kurusu veya kabuklu kuruyemişler kontrollü olmak kaydıyla tüketilebilir.

Fırınlanmış portakal, elma veya çilek kurusu, günde 8-10 tane badem, fındık ceviz gibi yiyecekler ara öğün atıştırmalıkları olarak tercih edilebilir. Yarım yağlı süt ile harmanlanmış içine mevsimin taze meyveleri konulan yulaf ezmesi de son derece sağlıklı bir ara öğündür.

4- Bitki Çayları

Yeşil çay ve limon ikilisi metabolizma hızlandıran ve kilo verdiren bitki çaylarının başında gelir. Sabah ılık duya sıkılmış limon yağ yakımında çok etkili bir yöntemdir.

Yeşil çay ise kaynatmadan bekletilerek tüketilmelidir. Bu şekilde yeşil çayın faydası daha etkili görülür. Ancak tüketimin düzenli yapılması şarttır.

5- Baharatlar

Baharatların çoğu kilo vermenin yolları arasındadır. Bolca kullanılan acı biber, karabiber, tarçın, zencefil, zerdeçal, sarımsak tozu, biberiye, isot, sumak çemen otu ve kakule metabolizma hızlandırıcıdır.

Ancak hazırladığımız porsiyonlarda karbonhidrat oranına dikkat etmedikçe, karbonhidratı olabildiğince azaltmadıkça ne kadar bol kullanılırsa kullanılsın baharatın kilo vermeye olan etkisi oldukça azalacaktır. Bu nedenle rafine şeker ve karbonhidrattan tamamen ya da büyük oranda arındırılmış yiyecekler tüketilmelidir. 

6- Lif Açısından Yüksek Besinler

Karbonhidratı günlük beslenmemizden çıkardıktan sonra lif oranı yüksek besinleri yemek listelerine dahil etmek isabet olacaktır. Sindirimi kolay ve lif oranı yüksek besinler sayesinde sindirim ve boşaltım sistemi düzgün çalışır.

Ayrıca açlık hissinin önüne geçer. İçinde yüksek oranda lif barındıran besinler arasında brokoli, bulgur, elma, enginar, badem, bezelye, mercimek, mısır ve taze fasulye bulunur. 

7- Uyku Düzeni

Düzenli ve sağlıklı beslenmenin ardından düzenli ilerlemesi gereken bir başka konu da uyku düzeninin sağlanmasıdır. Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Öğünleri düzene sokma aşamasında enerji ihtiyacını ve açlık duygusunu bastırmanın yolu uykunun düzenli olması ile mümkündür.

Uyku sorunu varsa ve uyku düzeni sağlanamıyorsa uyku düzenini sağlayacak yollar aranmalıdır. Kafein tüketimi, depresyon, yoğun stres ve huzursuz bacak sendromu uyku sorununa yol açabilecek bazı sebeplerdir.

Bazı besinlerin uykuyu düzene sokmaya yardımcı olur. Örneğin; muzun kas gevşetici özelliği vardır, süt ve yoğurt yatıştırıcı etkiye sahiptir, marul kasları gevşetir ve uyku haline geçişi kolaylaştırır, cevizin rahatlatıcı özelliği vardır, papatya çayı sakinleştirir içine bir kaşık bal atarak uyumaya fayda sağlanabilir ve gece tüketilen yulaf ezmesi uykuyu getirir.

D Vitamini Eksikliği ve Yapılması Gerekenler